ฟิตทะลุขีดจำกัด! เคล็ดลับร่างเหล็กของ แจ็ค กรีลิช จุดไฟแรงกับเอฟเวอร์ตัน

กรีลิชโชว์ฟอร์มโหดในทอฟฟี่สีน้ำเงิน

การย้ายของ แจ็ค กรีลิช จาก แมนเชสเตอร์ ซิตี้ มาเล่นแบบยืมตัวกับ เอฟเวอร์ตัน กลายเป็นหนึ่งในดีลที่สร้างความฮือฮามากที่สุดในซัมเมอร์ และเขาก็ไม่ทำให้แฟนบอลผิดหวัง เมื่อเปิดซีซั่นด้วยผลงานสุดร้อนแรง กวาดไปถึง 4 แอสซิสต์ในเดือนแรก มากกว่านักเตะทุกคนในพรีเมียร์ลีก พร้อมคว้ารางวัลนักเตะยอดเยี่ยมประจำเดือนสิงหาคมอย่างคู่ควร

แม้ไลฟ์สไตล์นอกสนามของกรีลิชจะเต็มไปด้วยความสุดเหวี่ยงและปาร์ตี้ไม่หยุด แต่เมื่อถึงเวลาซ้อม เขากลับเปลี่ยนโหมดเป็นมืออาชีพเต็มร้อย เน้นการฝึกเฉพาะทางที่เจาะลึกทั้งด้านความแข็งแรง พลังระเบิด และระบบความอึด เพื่อยกระดับร่างกายให้พร้อมชนทุกเกมในพรีเมียร์ลีก

โปรแกรมฝึกเฉพาะเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หัวใจหลักของการซ้อมคือการสร้างความแข็งแรงแบบข้างเดียว ซึ่งสะท้อนการเคลื่อนไหวจริงในสนามฟุตบอล ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงบอล การเปลี่ยนทิศ หรือการเข้าปะทะ โดย ดร.มาร์ค ริชาร์ดส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถนะกีฬาอธิบายว่า “การโฟกัสข้างเดียวช่วยให้เขาทรงตัวและเคลื่อนไหวได้มั่นคง แม้เลี้ยงบอลด้วยความเร็วสูง”

ท่าฝึกความแข็งแรงประจำตัวกรีลิช

• บัลแกเรียน สปลิท สควอท: ข้างละ 6-10 ครั้ง จำนวน 4 เซต
• ซิงเกิลเลก บ็อกซ์จัมพ์: ข้างละ 6-10 ครั้ง จำนวน 4 เซต
• ลากเลื่อน Prowler pushes: ดันต่อเนื่อง 10 วินาที จำนวน 4 เซต
• เพนเลย์โรว์: 6-10 ครั้ง จำนวน 3 เซต

น่องทรงพลังคืออาวุธลับ

จุดขายของกรีลิชอยู่ที่ น่องขา ที่ทั้งใหญ่และทรงพลัง เขาฝึกทั้งยกน่องขาเดียว (Standing Calf Raises) และนั่งยกน่อง (Seated Calf Raises) สลับกัน ทำ 4 เซต เซตละ 12-20 ครั้ง เพื่อเพิ่มแรงระเบิดและความคล่องตัวในจังหวะเปลี่ยนสปีด รวมถึงการเร่งสปีดสปรินต์ที่คู่แข่งหยุดแทบไม่อยู่

การพักเชิงกลยุทธ์เพื่อรีดประสิทธิภาพ

ต่างจากการยกเวททั่วไป กรีลิชเลือกพัก 2-3 นาทีระหว่างเซต เพื่อให้ร่างกายฟื้นพลังงานในระบบฟอสฟาเจนได้เต็มที่ เอ็มม่า ลอว์สัน โค้ชฟิตเนสเผยว่า “การพักนานขึ้นทำให้เขาสามารถออกแรงได้เต็มที่ทุกครั้ง เหมาะสมกับความต้องการของฟุตบอลที่ต้องใช้แรงระเบิดต่อเนื่อง”

HIIT ฝึกความอึดเสมือนเกมจริง

เพื่อเลียนแบบสภาพการแข่งขัน เขาฝึก HIIT (High Intensity Interval Training) ด้วยการวิ่งไปกลับเต็มสปีด 20 วินาที พัก 10 วินาที ซ้ำหลายรอบตลอดกรอบเขตโทษ 18 หลา การซ้อมรูปแบบนี้ช่วยให้เขายืนระยะได้ 90 นาทีเต็มโดยไม่หมดแรง

เสริมพลังร่างกายส่วนบน

แม้เกมฟุตบอลจะเน้นช่วงล่าง แต่กรีลิชไม่ละเลยการเสริมความแข็งแรงของช่วงบน ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลล์โอเวอร์เฮดเพรส หรือเพนเลย์โรว์ เพื่อให้พร้อมชนไหล่กับคู่แข่งและรักษาสมดุลในจังหวะดวลตัวต่อตัว

ปรีซีซั่นคือกุญแจสำคัญ

ในช่วงปรีซีซั่น กรีลิชจะซ้อมหนักที่สุด โดยโฟกัสการสร้างรากฐานความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เป้าหมายเพื่อเตรียมร่างกายให้ทนต่อโปรแกรมสุดโหดตลอดฤดูกาลพรีเมียร์ลีก

โภชนาการเข้มข้นเคียงคู่การซ้อม

การซ้อมโหดต้องมาพร้อมโภชนาการที่เข้มข้นไม่แพ้กัน

• เติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อสะสมพลังงาน
• โปรตีนคุณภาพสูงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• น้ำเพื่อรักษาสมดุลและประสิทธิภาพ
• จัดสรรเวลาโปรตีนทันทีหลังฝึกเพื่อเร่งการฟื้นตัว

ไหล่มั่นคง ป้องกันเจ็บซ้ำซ้อน

เพื่อรับมือการปะทะในพรีเมียร์ลีก กรีลิชเน้นการฝึกเสริมความแข็งแรงของหัวไหล่ เช่น Overhead Press และท่าความมั่นคงอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความทนทานให้เล่นได้ต่อเนื่อง

บทเรียนสำหรับแฟนบอลและนักเตะรุ่นใหม่

เรื่องราวของแจ็ค กรีลิชพิสูจน์ว่าแม้ชีวิตนอกสนามจะสุดเหวี่ยง แต่หากมีวินัยและระบบการซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายก็พร้อมรับมือกับเกมระดับสูงสุดเสมอ เขาคือตัวอย่างชัดเจนของการบาลานซ์ระหว่างความสนุกและความเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริง

เกาะติดทุกเรื่องร้อนลูกหนัง

ฟอร์มอันเข้มข้นของกรีลิชในสีเสื้อเอฟเวอร์ตันไม่เพียงสร้างความประทับใจให้แฟนบอล แต่ยังตอกย้ำว่าเขายังเป็นหนึ่งในนักเตะที่ควรจับตาในพรีเมียร์ลีกฤดูกาลนี้ และทุกความเคลื่อนไหวเข้มข้นในโลกฟุตบอล แฟนบอลติดตามได้ที่ ข่าวกีฬาฟุตบอลบ้านกีฬา